cla فوائد

ما هو CLA؟

CLA أو الحمض اللينوليك المترافق هو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة، وهو فرع من الأحماض الدهنية الأساسية من نوع أوميغا 6. لا يتم تصنيع هذا الحمض بشكل طبيعي في الجسم البشري، ولكن يمكن الحصول عليه من خلال النظام الغذائي أو كملحق غذائي.

فوائد CLA

• تحسين التكوين الجسمي: أظهرت الدراسات أن تناول CLA يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في كتلة الدهون الجسمية بنسبة تتراوح بين 6.9% إلى 8.7% في دراسة استمرت 12 شهرًا، و4.5% في 24 شهرًا.
• تحسين الوظيفة المناعية: يُعتقد أن CLA يمكن أن يلعب دورًا في تعزيز الوظيفة المناعية من خلال زيادة السيتوكينات المضادة للالتهاب وخفض السيتوكينات المحفزة للالتهاب.
• تحسين مستويات الكوليسترول: يمكن أن يؤدي تناول CLA إلى انخفاض في الكوليسترول الكلي وLDL، بدون تغيير في مستويات HDL.
• تحسين مستويات السكر في الدم: تشير بعض الدراسات إلى أن CLA قد يلعب دورًا في تحسين مستويات السكر في الدم وخفض خطر الإصابة بمرض السكري النوع الثاني.
• تحسين كثافة العظام: يُعتقد أن CLA يمكن أن يلعب دورًا في تحسين كثافة العظام وتماسكها.

آلية العمل

• تحلل الدهون: يُعتقد أن CLA يعمل على تحلل الخلايا الدهنية وتحفيز عملية الأيض، مما يؤدي إلى انخفاض في تخزين الدهون الزائدة.
• تأثير على الليباز: يمكن أن يؤدي CLA إلى خفض نشاط الليباز الدهني، مما يقلل من امتصاص الدهون في الخلايا الدهنية.
• تأثير على الهرمونات: يُعتقد أن CLA قد يؤثر على هرمونات مثل الكورتيزول، مما يقلل من تكسير العضلات وتخزين الدهون.

الجرعة والمدة

لا يوجد إجماع واضح حول الجرعة المثالية، ولكن الجرعات الشائعة تتراوح بين 0.7 غرام إلى 6.8 غرام يوميًا، مع متوسط استخدام يبلغ حوالي 3 غرام يوميًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا. ينصح بتناول CLA مع الوجبات لضمان الامتصاص الأمثل والاستفادة القصوى.

مصادر CLA

يمكن الحصول على CLA من مصادر غذائية طبيعية، وتشمل هذه المصادر:

• اللحوم، مثل ال牛، الخرفان، الدجاج، والخنزير.
• منتجات الألبان، مثل الحليب، الجبن القريش، الجبن الشيدر.

الأسئلة الشائعة

ما هو CLA؟

CLA هو حمض لينوليك مترافق، وهو نوع من الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وفرع من الأحماض الدهنية الأساسية من نوع أوميغا 6.

ما هي فوائد CLA؟

تشمل فوائد CLA تحسين التكوين الجسمي، وتحسين الوظيفة المناعية، وخفض مستويات الكوليسترول، وتحسين مستويات السكر في الدم، وتحسين كثافة العظام.

كيفية تناول CLA؟

لا يوجد إجماع واضح حول أفضل وقت لتناول CLA، لكن غالبًا ما يتم تناوله مع الوجبات.

ما هي الجرعة المثالية لCLA؟

تتراوح الجرعات الشائعة بين 0.7 غرام إلى 6.8 غرام يوميًا، مع متوسط استخدام يبلغ حوالي 3 غرام يوميًا لمدة 8 إلى 12 أسبوعًا.

ما هي مصادر CLA؟

يمكن الحصول على CLA من مصادر غذائية طبيعية مثل اللحوم والمنتجات الألبانية.